Welche Muskeln trainiert Nordic Walking? Kommt es zum Muskelaufbau?

Welche Muskeln werden beim Nordic Walking trainiert? Kommt es zum Muskelaufbau?

Wie effektiv kann man mit Nordic Walking Muskelaufbau betreiben? Welche Muskeln beansprucht das Ausdauertraining? (Quelle: Photobac/shutterstock.com)

Bei Nordic Walking handelt es sich um ein effektives Ganzkörpertraining, das nicht nur Dein Herz-Kreislauf-System stärkt. Es fördert zudem auch den Muskelaufbau und den Fettabbau. Wenn Du die richtige Technik anwendest, beanspruchst Du circa 90 Prozent aller Muskeln Deines Körpers.

Nordic Walking verbessert zudem Deine Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Dein Koordinationsvermögen.

Welche Muskeln trainiert man beim Nordic Walking?

Insgesamt beansprucht Nordic Walking rund 600 Muskeln. Das sind in etwa 90 Prozent aller Muskeln Deines Körpers. Im Allgemeinen verfügt der menschliche Körper übrigens über circa 650 Muskeln.

Die Voraussetzung dafür, dass diese Muskeln auch wirklich angesprochen werden, ist natürlich die richtige Technik. Befolgst Du die korrekte Technik, trainierst Du vor allem die Muskeln Deiner Beine, des Rumpfes und Deiner Arme. Häufige Fehler gilt es zu vermeiden.

Insbesondere, wenn Du den Tag überwiegend sitzend verbringst, ist es wichtig, dass Du Deine Nacken- und Schultermuskulatur entspannst und stärkst. Ebenso wie der Rücken. Die Folge: Deine Haltung verbessert sich massiv.

Zum Vergleich: Beim Joggen verwendest Du nur circa 70 Prozent Deiner Muskeln – beim Fahrradfahren sind es nur rund 50 Prozent. Den Oberkörper trainiert man bei beiden Sportarten kaum. Hier hat Nordic Walking also klar die Nase vorn.

Kann man mit Nordic Walking Muskeln aufbauen?

Diese Frage lässt sich natürlich nicht so leicht beantworten. Es kommt immer darauf an, wie trainiert der Mensch bereits ist.

Nehmen wir als Beispiel einen Bürohengst, der sich vorher so gut wie gar nicht bewegt hat. Wenn dieser Mensch regelmäßig und intensiv Nordic Walking betreibt, kommt es mit Sicherheit zu einem massiven Muskelaufbau.

Wenn hingegen ein sehr trainierter Mensch zu den Nordic Walking Stöcken greift, ist der Muskelaufbau allerhöchstens minimal. Nichtsdestotrotz verbrennt diese Person natürlich Kalorien und tut seinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes.

Was sind die Vorteile von Muskeln?

Muskeln wirken sich sehr positiv auf Dein gesamtes Leben und insbesondere auf Deine Gesundheit aus. Besonders wertvoll sind dabei die folgenden Effekte:

  • Mehr Muskeln = Höherer Grundumsatz = Mehr verbrannte Kalorien
  • Muskeln verbessern Deine Körperhaltung
  • Starke Muskulatur beugt Bandscheibenvorfälle und anderen Krankheiten vor
  • Muskeln stabilisieren Gelenke und Knochen
  • Verbesserte Durchblutung
  • Besseres Körpergefühl = Verbessertes Selbstbewusstsein
  • Stärkeres Immunsystem

Das ist natürlich nur ein kleiner Auszug der generellen Vorteile von Muskeln.

Was ich hier zum Beispiel noch gar nicht erwähnt habe, ist die Wirkung auf andere Menschen. Du siehst besser aus, verhältst Dich durch das verbesserte Körpergefühl ganz anders und bist somit automatisch attraktiver für andere Menschen. Direkt durch Dein Aussehen und indirekt durch Dein Verhalten.

Ich trainiere viel, aber sehe immer noch keine Muskeln – Was tun?

Gut definierte Muskeln siehst Du nur dann, wenn sich darüber keine Fettschicht mehr befindet. Das ist jedoch bei den meisten Menschen der Fall. Und das ist auch gut so, da stark definierte, muskulöse Körper tendenziell eher ungesund sind.

Für Deine Gesundheit spielt es jedoch keine Rolle, ob man die Muskeln sieht oder nicht. Die positiven Effekte sind in jedem Fall vorhanden.

Wenn Du Deine Muskeln jedoch unbedingt sehen möchtest, musst Du Deinen Körperfettanteil senken. Heißt: Abnehmen, aber die Muskelmasse dabei bewahren.

Fazit: Nordic Walking und Muskelaufbau

Nordic Walking fördert eine hohe Muskelaktivität und ist für unseren gesamten Körper und unsere Psyche äußerst gesund.

Insbesondere Menschen, die vorher gar nicht trainiert haben, können mit Nordic Walking ein gutes Maß an Muskeln aufbauen.

Dieser Artikel wurde zuletzt am 23. Juni 2020 aktualisiert.
Wer schreibt hier?

Ich heiße Thomas und betreibe den Sport Nordic Walking mittlerweile seit über 5 Jahren. Du hast Fragen oder möchtest Kritik oder Feedback abgeben? Dann kontaktiere mich doch einfach über das Kontaktformular.