Kalorienverbrauch & Nordic Walking: Was Du wissen solltest
Sehr viele Menschen treiben Sport in erster Linie, um abzunehmen. Aus diesem Grund entscheiden sie sich häufig nicht wegen des Spaßfaktors für eine bestimmte Sportart, sondern ziehen den Kalorienverbrauch als ultimativen Maßstab heran. Nicht selten stoßen sie bei ihrer Recherche auf die Sportart Nordic Walking. Vielleicht gehörst Du ebenfalls zu diesen Leuten und bist deshalb hier gelandet?
In diesem Artikel zeige ich Dir, warum Du mit Nordic Walking relativ viele Kalorien verbrennst, wie Du den Verbrauch berechnest und steigerst, und wieso ich dennoch nicht viel von Kalorienzählen beim Sport halte.
Inhaltsverzeichnis
1. Fakt: Der Kalorienverbrauch beim Nordic Walking ist hoch
Was den Kalorienverbrauch angeht, so hat Nordic Walking einen großen Vorteil gegenüber vielen anderen Sportarten. Durch die Benutzung der Nordic Walking Stöcke werden nämlich rund 90 Prozent der Muskulatur Deines Körpers in Bewegung gesetzt. Mehr Muskelbewegung bedeutet grundsätzlich auch einen höheren Energieumsatz.
Natürlich spielt auch die Intensität der Bewegung eine wichtige Rolle. Wenn Du nur mit Deinen Stöcken spazieren gehst, verbrennst Du zwangsläufig weniger Kalorien als jemand, der sich zügig fortbewegt. Dass die Länge der Einheit und die richtige Technik ebenfalls eine Rolle beim Kalorienverbrauch spielen, muss ich wohl nicht extra erwähnen.
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2. So berechnest Du den Kalorienverbrauch beim Nordic Walking
Ich bin ganz ehrlich: Ich halte grundsätzlich nicht viel von Kalorienrechnern. Verwende 100 Kalorienrechner und Du wirst mit ein und denselben Daten 100 verschiedene Ergebnisse erhalten.
Wenn Du den Rechner aber nur benutzt, um grobe Richtwerte zu erhalten, kannst Du das natürlich gerne tun. Ein Kalorienrechner, der auf mich recht solide wirkt, ist zum Beispiel der von Fitrechner.de.
2.1 Beispiel: Kalorienverbrauch nach 1 Stunde Nordic Walking
Nehmen wir als Beispiel einen 35-jährigen Mann, der 1,80 Meter groß ist und 80 Kilogramm wiegt. Laut dem oben genannten Kalorienrechner verbraucht dieser Mann insgesamt 475 Kalorien, wenn er 1 Stunde lang Nordic Walking betreibt.
Eine gleichaltrige Frau, die 1,70 Meter groß ist und 65 Kilogramm wiegt, würde übrigens 372 Kalorien verbrauchen.
2.2 Alternative zum Rechner: Fitness-Tracker
Moderne Fitness-Tracker erlauben eine relativ genaue und individuelle Messung Deines Kalorienverbrauchs. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du Dich gerade sportlich betätigst oder nur im Büro sitzt.
Der Fitness-Tracker misst jede Bewegung, jeden Herzschlag und speichert diese Daten zur späteren Auswertung ab. Besonders wichtig ist dabei, dass der Fitness-Tracker die Herzfrequenz des Trägers messen kann.
Die Kombination aus folgenden Daten lässt ziemlich exakte Rückschlüsse auf den tatsächlichen Kalorienverbrauch zu:
- Alter
- Größe
- Gewicht
- Geschlecht
- Anzahl der Schritte
- Herzfrequenz
Alternativ kannst Du natürlich auch eine qualitativ hochwertige Pulsuhr in Kombination mit einem Brustgurt zur Pulsmessung einsetzen. Hier lässt der Tragekomfort zwar zu wünschen übrig, allerdings trägt man solche Accessoires ja auch tatsächlich nur beim Sport. Und nicht dauerhaft – wie es bei Fitness-Trackern der Fall ist.
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3. So steigerst Du den Kalorienverbrauch
Wie ich Dir bereits gezeigt habe, ist Nordic Walking grundsätzlich eine Sportart, mit der Du viele Kalorien pro Zeit verbrennen kannst. Jedoch möchte ich Dir noch einige Stellschrauben zeigen, mit denen Du den Verbrauch noch weiter erhöhen kannst:
- Geschwindigkeit
Es ist aus physikalischer Sicht nur logisch: Je schneller Du walkst, desto mehr Energie verbrauchst Du. - Längere Touren
Natürlich kannst Du auch bei Deiner Geschwindigkeit bleiben und stattdessen länger walken. - Häufiger trainieren
Auch häufigere Nordic Walking Touren sind eine Möglichkeit. - Bergauf walken
Hügelige Strecken, bei denen Du häufig bergauf und bergab läufst, erhöhen ebenfalls den Kalorienverbrauch. - Muskeln aufbauen
Je größer Deine Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbrennst Du – auch, wenn Du Dich gerade nicht bewegst. Neben Nordic Walking empfehle ich Dir daher Kraftsport für den Muskelaufbau. - Gewichte
Ich persönlich halte nicht viel davon, jedoch schwören einige Sportler auf Gewichtsmanschetten oder Gewichtswesten. Wenn Du mehr auf die Waage bringst, verbrennst Du bei der Bewegung natürlich auch mehr Kalorien.
Aber Achtung: Alle hier genannten Stellschrauben können zum Boomerang werden. Achte darauf, dass Dir das Training dennoch Spaß macht (und Du die Technik sauber ausführst). Ansonsten kann es schnell passieren, dass Du keinen Elan mehr hast weiterzumachen. Dann wäre der Kalorienverbrauch gleich Null.
4. Meine Meinung: Kalorienverbrauch wird überbewertet
Mal Hand aufs Herz: Eigentlich spielt der Kalorienverbrauch beim Sport keine so große Rolle. Wichtig ist vor allem, dass Du an die frische Luft kommst und Dich ordentlich auspowerst.
Ich kann Liebhaber von Tabellen und Statistiken verstehen. Es kann ein äußerst befriedigendes Gefühl sein, Buch über den Kalorienverbrauch beim Sport zu führen. Insbesondere dann, wenn Du abnehmen möchtest.
Du solltest Dir dabei aber immer vor Augen führen, dass sich der Kalorienverbrauch niemals vollkommen exakt bestimmen lässt. Folglich handelt es sich bei solchen Statistiken immer nur um Näherungswerte.
4.1 Was viel wichtiger ist: Spaß an der Bewegung
Fakt ist: Du wirst sehr schnell wieder mit einer Sportart aufhören, wenn Du keinen Spaß daran hast. Zumindest dann, wenn Du nicht gerade die Disziplin eines Arnold Schwarzeneggers hast. Der reine Kalorienverbrauch ist auf Dauer kein ausreichender Motivationsfaktor.
Es ist meiner Meinung nach daher vor allem wichtig, dass Du Spaß an der jeweiligen Sportart hast.
5. Fazit: Kalorienverbrauch beim Nordic Walking
Der Kalorienverbrauch beim Nordic Walking ist hoch und lässt sich mit einigen Tricks noch weiter steigern. Jedoch sollte Dir bei einer Sportart der Spaßfaktor immer wichtiger sein als der Kalorienverbrauch, um auch dauerhaft dranzubleiben.
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